Esami svorio metimo metodai yra išsamiai arba atskirai leidžia pasiekti norimą rezultatą, kad gautumėte liekną siluetą. Tačiau pasirinkus metodą, būtina remtis sau nustatytais tikslais - kiek kilogramų ir kada noriu išmesti.
Radikalios priemonės, paimtos likus 2–3 savaitėms iki atostogų, kad būtų formuojamos, ne visada daro geriausią poveikį bendrai gerovei ir sveikatos būklei. Daug teisingiau ir saugiau siekti ilgalaikės nuoseklios technikos, leidžiančios jums suteikti puikią formą ir išsaugoti pasiektą rezultatą.
Kaip numesti svorio nestebint griežtų dietų?
Galite atsikratyti pilvo ir riebalų telkinių, nesiimdami „stebuklingų" tablečių ir griežtos dietos, naudodami šiuos metodus:
- įprastos sveikos ir subalansuotos mitybos pokyčiai;
- įvyniojimas ir masažai;
- kosmetikos naudojimas;
- išvalyti toksinų kūną;
- vandens procedūros;
- fizinis krūvis.
Kiekviena technika pasižymi savo savybėmis, kurių žinios leidžia prarasti kilogramus nesilankius sporto salėje ir badaujant.
Tinkamos mitybos pagrindai
Dieta svorio metimui rodo griežtus apribojimus. Daugelis žmonių paprasčiausiai negali atlaikyti tokio testo, visiškai nustoja tikėti tam tikrų produktų atsisakymo veiksmingumu. Tokia nuomonė yra klaidinga.
Ne visas maistas, suteikiantis malonaus sodrumo jausmo, yra vienodai naudingas kūnui ir išvaizdai. Tai ypač pasakytina apie persivalgymą, piktnaudžiavimą tam tikromis produktų grupėmis. Dalis pertekliaus, kuris nėra absorbuojamas, yra dedamos į riebalų sluoksnį, o kita jų dalis pažeidžia sistemų ir organų darbus.
Venkite neigiamų pasekmių, nesinaudojant dietomis, leidžia laikytis šių punktų:
- porcijų sumažinimas;
- lėtas ir kruopštus kramtomas maistas;
- dieta su uogų, vaisių, daržovių vyraujančiomis;
- Virto, kepto ir garų maisto vartojimas;
- Tabako gaminių ir alkoholio atsisakymas.
Sotumo jausmas atsiranda praėjus maždaug 20–30 minučių nuo virškinimo proceso pradžios. Jei lėtai kramtote maistą, iki valgio pabaigos atsiranda sodrumo jausmas. Paskubėkite, priešingai, verčia valgyti daugiau maisto, nei to reikia. Kai „greitas valgymas" yra įprotis, skrandis nuolat tempiamas, o porcijos tampa vis daugiau. Tai leidžia išvengti griežtos kasdienio valgymo kontrolės.
Teisingai valgant - užtikrinti medžiagų suvartojimą, reikalingą gyvybės gyvybei palaikyti. Tai leidžia tai pasiekti produktų meniu, kuriame yra didelis skaidulų ir vitaminų kiekis. Tai grūdai, grūdai, žalumynai. Rekomenduojama naudoti vaisius atskirai, tai yra, nepridedant košės ir kitų patiekalų.
Reikėtų pabrėžti virimo metodą. Kuo mažesnis šiluminis poveikis, tuo naudingesnės medžiagos išsaugomos. Geriau kepti bulves kartu su žievele. Jei jis patiekiamas su daržovių salotomis ir žalumynais, pagardintais grietine, gausite puikų dietinį patiekalą.
Keptuvę nerekomenduojama naudoti net maisto šildymui. Šiam tikslui naudojamas aliejus sulėtina metabolinius procesus. FAT slopina svorio metimą. Jų buvimas dietoje turėtų būti sumažintas.
Geriamojo režimas taip pat yra svarbus. Praleidę svorį, kasdien turite gerti bent du litrus vandens. Jis neturėtų būti saldus ir neviliuotas.
Tinkamos mitybos pagrindų laikymasis po tam tikro laiko tampa gyvenimo būdu, leidžia prarasti kilogramus be ekstremalių dietų, mėgautis sveiku ir skaniu maistu ir nejausti nuolatinio alkio jausmo.
Masažai
Šios procedūros yra pats maloniausias ir patogiausias būdas atsikratyti papildomų svarų be sporto ir griežtų dietų. Jie gali būti atliekami ne tik salonuose, bet ir namuose. Aparatūros masažas, žinoma, prasiskverbia į gilesnį, tačiau rankomis galite gana gerai išmesti kūną.
Kuo intensyviau teritorija bus parengta procedūros metu, tuo daugiau kraujo tiekimo pagreitėja. Labiausiai atkreipia dėmesį į problemines sritis, kuriose yra riebus storas sluoksnis. Tokios zonos turi būti masažuojamos ypač atsargiai.
Kosmetikos vaistai ir vyniojamieji produktai
Šiuolaikiniai kremai ir geliai puikiai padidina odos elastingumą, o tai ypač svarbu numetant svorį. Kai kurie kosmetikos vaistai puikiai tinka vyniojant. Probleminės sritys trinamos įrankiu, o tada siužetas apvyniotas užklijuotu plėvele.
Kompozicijos turi būti taikomos mažiausiai 30–40 minučių. Šiuo metu rekomenduojama kūną išlaikyti šiltą, suvyniotą į antklodę ir pan. Kai procedūra bus baigta, kremas arba gelis nuplaunami įprastu vandeniu. Norėdami gauti apčiuopiamą rezultatą, pastebimą per vieną ar dvi savaites, kiekvieną dieną turite atlikti įvyniojimus.
Kosmetinių vaistų su įvyniojimais pranašumas yra tai, kad nėra jokio poveikio metabolizmui. Procedūrą galite atlikti net paauglystėje, kai galima pažeisti metabolinius procesus ir hormoninį foną, atsižvelgiant į dietą.
Poveikis sustiprinamas naudojant anti -leliulito linijas. Apvyniojimas padeda atsikratyti riebalų sluoksnio probleminėse vietose. Kad oda atrodytų gražiai ir elastinga, po procedūros maistingas losjonas ar kremas trinamas.
Vandens procedūros
Norėdami palengvinti nuovargį ir gauti veržlumo, jie sujungia dušą su masažu. Masažo kumštinė kumštinė trina problemines vietas, būdamas po vandens upeliais. Pakanka penkiolikos minučių, kad vėl pajustų energijos antplūdį.
Soda ir soda yra puikus derinys, sukuriantis stebuklus su metabolizmu. Jie pagerina medžiagų apykaitą, pradeda pagreitinti deginimo režimą. Norėdami atlikti procedūrą vonioje, užpildytoje šiltu vandeniu, kurio temperatūra yra nuo 36 iki 39 laipsnių, pridedama trys šimtai gramų įprastos kepimo sodos ir pusės kilogramo jūros druskos. Būtina gulėti tokiame vandenyje mažiausiai 20–25 minutes.
Druskos vonios su soda turi būti daromos kartą per kelias dienas. Poveikis tampa pastebimas praėjus kursui, kurį sudaro dešimt procedūrų.
Kaip greitai numesti svorio nekeičiant dietos?
Avarinis svorio metimas, kai jums reikia išmesti papildomus svarus vos per kelias savaites ir nėra galimybės smarkiai pakeisti savo įpročius dietoje, svorio metimo metodikos pasirinkimas apsiriboja fiziniu krūviu ir kosmetiniais vaistais. Didžiausias poveikis leidžia jums bendrai naudoti šiuos metodus.
Būtina būti pasirengusiems, kad svorio metimui reikės bent kelių valandų per dieną sportui ir kitoms procedūroms. Brangios priemonės, išdėstytos kaip stebuklingi narkotikai, neleidžia jums be jokių pastangų gauti norimą rezultatą.
Probleminės sritys, kuriomis jie yra naudojami, būtinai paruošiamos - jas šildomos pratimais ar masažu. Norėdami nuimti skrandį, be įvyniojimo ir masažo, galite dėvėti specialų diržą. Jis dedamas po procedūrų, kad būtų galima ilgiau išsaugoti kremo atšilimo poveikį.
Kūno valymas
Subalansuota ir tinkama mityba, įvairūs fiziniai pratimai negali priversti kūno dirbti šimtą procentų, kol jis pilnas toksinų. Dieviškosios medžiagos gali būti pašalintos įvairiais būdais, tačiau klizmos naudojimas yra veiksmingiausias.
Privalumas yra tas, kad jis gali būti naudojamas namuose, nesilaikant ilgo skalbimo salone. Komplekto tūris turėtų būti nuo pusantros iki dviejų litrų. Vandenyje būtina praskiesti druską. Turėtumėte paimti ne mažiau desertą, bet ne daugiau kaip vieną šaukštą. Kiek procedūrų yra dėl individualių kūno savybių.
Plaudami kelioms procedūroms, žarnyno sienas atlaisvins iš atliekų sluoksnių. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, tai sumažėjo neigiamas sustingusių telkinių poveikis. Išvalymas pašalina kūną nuo poreikio kaupti skysčius ir riebalus, kad padidintų apsaugines funkcijas. Sukauptas šlakas bus nedelsiant rodomas.
Klizma padės greitai ir be problemų patekti į formą į artimiausias atostogas ar atostogų sezoną. Svarbiausia nėra susieti su šia procedūra su pasibjaurėjimu ar abejonėmis. Tai tikrai padeda. Po dviejų savaičių, nesiimdami dietų ir sporto, galite prarasti nuo 4 iki 7 kilogramų.
Fizinis aktyvumas
Galite rasti gražų ir tonizuotą kūną be reguliaraus apsilankymo sporto salėje. Svarbiausia yra nuspręsti, koks fizinis aktyvumas labiausiai patinka. Tai gali būti jėgos treniruotės, aerobikos, šokiai, bėgimas, tiesiog vaikščiojimas ar plaukimas. Užuot sėdėję prie kompiuterio ar priešais televizorių, galite žaisti tenisą, tinklinį, važiuoti riedučiais ar dviračiu, o žiemą pačiūžose, snieglenčių sportavime, slidinėjime.
Fizinių pratimų pasirinkimas yra nepaprastai svarbus ir priklauso nuo norimų paveikslo pokyčių. Aerobika, kūno rengyba, joga siekiama išlaikyti absoliučiai visų kūno dalių toną. Specialūs laikysenos ir spaudos pratimai padės sugriežtinti skrandį. Užsiėmimai su lanku išsaugos iš šonų. Ypač tada, kai šiame apvalkale yra sandarikliai masažo efektui. Jei papildysite bet kurį pasirinktą fizinį aktyvumą bėgimu, tai ne tik išlaikys kūno toną, bet ir suteiks visą kūno elastingumą.
Jei jie ne bėga gatvėje, tada kambarys turi būti gerai vėdinamas arba palikti langus atidaryti klasės metu. Bėgimus rekomenduojama atlikti du ar tris kartus per savaitę, bet bent jau. Iki dviejų kilometrų per pirmąjį mėnesį laikomas pakankamu atstumu. Tiek greitis, tiek kilometras turėtų būti palaipsniui didesnis. Nereikia iškart nukreipti į maratono lenktynes. Galite gerti po bėgimo po valandos. Pirmosios 60 minučių tik nuplaukite burną vandeniu.
Sporto dėka galite numesti svorio, tačiau nerekomenduojama tik fizinių pratimų. Nepaisydami kitų būdų, kaip kovoti su papildomais svarais, gali pasiekti nulinį rezultatą. Nebūtina kalbėti apie bet kokio poveikio pasiekimą, kai po treniruotės naudojamos didžiulės nesvarbios maisto porcijos.
Papildomi padėjėjai kovoje su pertekliniu svoriu
Yra specialių mobiliųjų įtaisų programų, padedančių atidžiai suplanuoti svorio metimo strategiją. Tokia programa, kaip „numesti svorio be dietos", apima:
- kelių rūšių dietinė mityba;
- Fizinio rengimo apskaita;
- dietos dienoraštis;
- Kalorijų skaičiavimo skaičiuoklė.
Pilnos programos versijos galimybės leidžia išanalizuoti sunaudotų produktų kalorijų kiekį, sinchronizuoti su kitais įrenginiais, kuriuose įdiegta panaši programa. Patogu naudoti tokius pokyčius tiksliai išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kurie visada yra po ranka.